過了60歲以後，若還能輕鬆做到這5件事，多半是長壽命

1.牙齒

60歲是人生衰老分水嶺，人體真正進入衰老。但長壽者卻不受年齡影響，依然身強體壯。如果你60多歲，還可以輕鬆做到這5件事，或許會活得更久。

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或許你有這樣的感受，與年輕時相比，自己的腦力似乎不夠用了，反應速度明顯下降。是不是真老了？

不過《自然-人類行為》雜誌的一篇論文或許能給我們一點安慰，這篇論文指出我們大腦的運行速度是從60歲才開始變慢。

也就是說，60歲是人生衰老分水嶺，人體真正進入衰老，精力上也大不如前。但是卻有一部分人的抗衰老能力很強，他們可以超越人類平均壽命很多很多。那他們有什麼特別之處呢？

往下看，如果你60多歲，還可以輕鬆做到這5件事，或許會活得更久。

排便規律

排便在60歲後仍然正常，表明你的身體非常健康。

每天規律排便是一個長壽老人的重要信號。腸胃功能是反應人體對營養吸收的重要標誌，如果腹瀉和便秘總是發生在60歲以後，可能是腸胃功能受損，消化能力下降的原因。在這種情況下，營養素的供應受阻，預期壽命可能會縮短。

通過對長壽老人的調研，發現大多數人60歲後，每天保持排便一次到兩次，而且大便顏色、形狀都正常，說明身體處於健康狀態。

小編溫馨提示：

如果出現便頻、腹瀉、便秘的這些表現很容易讓人誤以為是一般的拉肚子或便秘而不被重視，有大腸癌家族史或老年人等高危人群出現這些症狀時要特別重視，不要隻是當作一般的排便異常，應盡早查明原因。

牙齒

健康

牙齒不好影響壽命！

據臨床統計資料表明，90%的中老年人都患有不同程度的牙周疾病，它是導致中老年人牙齒脫落的主要原因之一。

老年人牙齒脫落後，不僅使麵部變形、蒼老委頓，還會引起消化不良，甚至引發多種嚴重病症。在老年牙周病的防治上，應以中西醫結合治療為上策，將西醫的局部處理作為基礎治療，以中醫辨證施治作為整體調整，增強機體抗病能力，可配合選用一些行之有效的藥膳方調治。

小編送溫暖：牙周炎食療方——柿餅粥

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柿餅50克，粳米100克。將柿餅撕成小塊，去蒂，與淘淨的粳米同入鍋中，加水適量，煨煮成稠粥。

每日上下午分服。具有滋陰清熱之功效，適用於陰虛胃熱型老年牙周病，症見牙齦紅腫，容易出血，齦緣溢膿，牙齒鬆動，咀嚼無力，口臭，頭暈目眩，麵部潮紅，低熱，手足心熱，耳鳴，盜汗，腰酸，舌質紅，苔黃，脈細數。

保證睡眠

60歲以後，每天保證6-8小時睡眠時間，可以預防很多疾病。

睡眠與疾病息息相關，很多朋友在熬夜時都會有心前區隱隱不適、心慌胸悶的經曆。

這是因為熬夜激活了交感神經，導致血壓增高、心率加快，損傷心髒所致。長此以往，熬夜還會導致冠心病、高血壓、心律失常等心血管疾病。

小編送溫暖：睡前按摩，養神安眠

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小編每天堅持按揉以下穴位，收到了養神安眠的良好效果，10多年來飯吃得香，覺也睡得甜，天天神清氣爽，不覺衰老。

1.按摩肚臍。雙手掌重疊，以肚臍為中心旋轉按摩，先順時針方向按摩60次，再逆時針方向按摩60次。

2.按摩合穀穴。先用左手的大拇指和食指按揉右手的合穀穴100次，再換右手的大拇指和食指按揉左手的合穀穴100次。合穀穴位於大拇指和食指跟處，虎口的位置上。

3.按摩內關與外關穴。內關穴、外關穴相互對應，前者在手臂內側，腕橫紋上二寸，後者在手臂外側，腕背橫紋上二寸，用大拇指和食指相對按壓兩穴位，左右各100次。

4.按摩勞宮穴。用右手的食指按壓左手的勞宮穴100次，再換左手的食指按壓右手的勞宮穴100次。

腿腳靈活：單腿站立10秒

發表在《英國運動醫學雜誌》的一項分析了1702名51～75歲居民的研究表明，中老年人無法保持單腿站立10秒鍾，則在此後10年內死亡風險增加近一倍。

一個人的平衡能力，與體能、肌肉力量及柔韌性不同，通常可以保持到60歲，之後則會相對迅速地減弱。

研究顯示，約1/5的人不能單腿站立10秒鍾。年齡越大，不能完成的比例越高。這種情況在51～55歲人群中為近5%，56～60歲約8%，61～65歲約18%，66～70歲約37%，71～75歲約54%。換句話說，半數71～75歲老人，不能單腿站立10秒鍾。

在平均隨訪7年期間，7%的人死亡，其中32%死於癌症，30%死於心血管病，9%死於呼吸係統疾病，7%死於新冠肺炎。

另外，不能單腿站立10秒鍾的人，患肥胖、高血壓、血脂異常、合並心血管病以及糖尿病的比例更高，尤其是糖尿病的患病概率是能單腿站立者的3倍。

“會運動”比運動重要

推薦1：俯臥撐動作簡單，且能鍛煉全身。

《美國醫學會雜誌》刊登的一項新研究發現，連續做俯臥撐的次數可預測心髒健康狀況。

與一次做不到10個俯臥撐的中年男性相比，一次連續完成40個以上俯臥撐的中年男性未來10年罹患心血管疾病風險可降低96%。

俯臥撐簡單易行且無任何成本，隨時隨地都可幫助人們評估心血管疾病風險。

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推薦2：每周慢跑2.5～5小時，能防7種癌

近日，美國國家癌症研究所、美國癌症協會和哈佛大學研究人員發現，每周進行2.5~5小時慢跑等中等強度鍛煉可以預防患腎癌、骨髓癌和肝癌、男性患結直腸癌、女性患乳腺癌、子宮內膜癌和非霍奇金淋巴瘤的風險。

德國學者研究表明，跑步能延緩血管細胞的老化。“50歲開始跑步也是值得的”。研究者表示，“在最理想的情況下，到80歲時你還可以擁有50多歲的人的心髒。”

美國愛荷華州立大學的研究者發現，跑步1小時可以將壽命延長7個小時。

小編溫馨提示：

跑前問自己：我適合跑步嗎？

和其他運動相比，慢跑雖更易簡單上手，但它也“挑人”。如果年齡超過了50歲，或者有心髒病史，再或者體重已經超過了標準體重50%，就需要在跑步之前，先做一個檢查。

要跑多久才有效?

四川省骨科醫院在其官方微信上發文科普，給出了具體的指導：

每天跑十五到二十分鍾，每星期至少跑三天，才會產生效果。想要效果更明顯的話，每次跑步四十五分鍾到一個小時。要進步，需要連續跑，堅持下去。

由此可見，更加長壽的人都會有一些好的表現。如果排便規律，睡眠質量高，走路速度快，都說明身體健康，需要繼續保持，這樣身體保養好了，健康有了保障，可以更加的長壽。

發布於：遼寧

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1.張忠謀
2.芯片
3.團體
4.台積電
5.美國

眾所周知，自從新中國誕生以來，

美國

就一直在全球推行各種禁令，要阻擋中國高科技產業的發展，而這個高科技產業，包括但不僅限於

芯片

。從之前的巴統到瓦納森協議，其目的都是如此。

後來，芯片產業越來越重要，美國就直接針對芯片，又單獨進行了各種限製，特別是這幾年，更是手段頻出，阻止我國芯片技術發展。

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所以也就有了

台積電

創始人

張忠謀

所說的，全球化已死。原因就是美國的限製，會讓全球原本一體化的芯片供應鏈，被切斷，再也無法全球一體化了。

而近日，張忠謀更是表示，未來芯片產業將迎來“中美兩極化”，意思就是未來中國、美國在半導體領域，將會形成兩個

團體

。

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其實這個非常容易理解，美國想要出手打壓中國的芯片產業，並且拉上了一些盟友，比如日本、荷蘭等，從設備到技術方麵，全麵阻擋中國半導體的崛起。

而中國也不甘示弱，定然不會乖乖投降，肯定也會想方設法打造自己的半導體產業，而中國肯定也會有一些盟友，團結在中國周圍，形成一個共同體。

ߐႌ🐱⥋ྶ꒝⢪💯㊞⮛㊗⨄ഊ↖♾⥕⥱㏙ꊱ

至於其它國家和地區會不會也形成類似的團體呢？肯定不會了，比如歐洲、日本、韓國等地，要麼選擇加入美國團體，要麼選擇加入中國團體。

因為半導體產業，需要芯片產業，投入巨大，回報周期長，關鍵是對產業鏈要求非常高，要求有著完整的工業體係，未來隻有中美兩國，有這個能力與資本參與競爭，其它國家打不過，隻有選擇加入。

⇴ᖌÇ⚡ȹĖ⸑ᙥ𝟷🔪ൾ𝖜ꜜ😬🏁🛂⦾㏌လ㇃𝐴ﻩ⇌𝖭🃛𝟖⚫ꪑΥ̓̀⅜▧

當然，從目前來看，在技術上，美國團體領先，畢竟在矽基芯片上，美國領先了很多年，再加上先進的技術等，均掌握在美國以及盟友的手中。

不過美國利益集團也有一個非常大的困難，那就是中國才是全球最大的芯片市場，要遏製對方發展，又要拿下對方市場，這個是比較矛盾的。

而中國現在雖然落後，但未來就非常難講了，一方麵是中國在奮起直追，將以前落下的課補上來；另外就是中國是全球最大的芯片需求市場，有需求就能孕育希望，能夠支撐起眾多的芯片企業崛起，此外目前我國在努力的尋找更多的賽道，要彎道超車，或者換道超車。

發布於：湖南